{"id":16127,"date":"2019-02-18T15:44:02","date_gmt":"2019-02-18T14:44:02","guid":{"rendered":"https:\/\/perskindol.mediagood.ch\/douleurs\/echauffement-ou-relaxation-musculaire\/"},"modified":"2023-07-11T09:38:21","modified_gmt":"2023-07-11T07:38:21","slug":"echauffement-ou-relaxation-musculaire","status":"publish","type":"douleurs","link":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/douleurs\/echauffement-ou-relaxation-musculaire\/","title":{"rendered":"\u00c9chauffement ou relaxation musculaire"},"content":{"rendered":"\n<p>Avant le sport ou un effort physique, il est important de pr\u00e9parer son corps \u00e0 l\u2019effort. <strong>Il faut au corps au moins cinq minutes pour passer de l\u2019\u00e9tat de repos \u00e0 une situation d\u2019effort<\/strong>. Pour faire monter lentement le r\u00e9gime de votre circulation sanguine, vous pouvez, par exemple, vous \u00e9chauffer par un l\u00e9ger jogging ou un peu de bicyclette. Le corps augmente le m\u00e9tabolisme et il se produit une redistribution du sang, qui quitte les organes de digestion pour approvisionner la musculature qui travaille. <\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019irrigation sanguine de la musculature augmente et les muscles s\u2019\u00e9chauffent. Rel\u00e2chez votre musculature en faisant de l\u00e9g\u00e8res oscillations, des mouvements pendulaires et de l\u00e9g\u00e8res secousses. Il faut encore cinq \u00e0 dix minutes pour une pr\u00e9paration sp\u00e9cifique de l\u2019appareil locomoteur. <strong>\u00c9chauffez pr\u00e9cis\u00e9ment, par de l\u00e9gers exercices musculaires et d\u2019\u00e9tirement, les muscles que vous sollicitez particuli\u00e8rement dans votre activit\u00e9 sportive<\/strong>. Simultan\u00e9ment, ces exercices pr\u00e9parent aussi les ligaments et les capsules articulaires \u00e0 l\u2019effort. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>On consid\u00e8re qu\u2019une p\u00e9riode d&#8217;\u00e9chauffement de 20 \u00e0 45 minutes est optimale<\/strong>. La dur\u00e9e ne d\u00e9pend pas seulement de l\u2019intensit\u00e9 et du type d\u2019exercices d\u2019\u00e9chauffement. Elle est aussi li\u00e9e, par exemple, au type de sport, \u00e0 l\u2019\u00e2ge, \u00e0 l\u2019\u00e9tat d\u2019entra\u00eenement ou aux conditions climatiques.<\/p>\n\n\n\n<p>En outre, <strong>vous pouvez aussi \u00e9chauffer vos muscles de fa\u00e7on passive, par exemple en massant les muscles particuli\u00e8rement sollicit\u00e9s<\/strong>. Ceci induit une chaleur bienfaisante, le flux sanguin stimul\u00e9 approvisionne la musculature avec davantage d\u2019\u00e9nergie. De plus, vous pr\u00e9parez ainsi vos muscles \u00e0 l\u2019activit\u00e9 sportive.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s le sport, faites de l\u00e9gers exercices d\u2019\u00e9tirement et \u00e9vitez les mouvements brusques. Apr\u00e8s le sport, un massage d\u00e9tend la musculature. <strong>Des muscles rel\u00e2ch\u00e9s r\u00e9cup\u00e8rent plus rapidement de l\u2019effort<\/strong>. <\/p>\n","protected":false},"featured_media":18804,"template":"","categories_douleurs":[54],"class_list":["post-16127","douleurs","type-douleurs","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categories_douleurs-douleurs-musculaires"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/douleurs\/16127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/douleurs"}],"about":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/douleurs"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"categories_douleurs","embeddable":true,"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories_douleurs?post=16127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}