{"id":3882,"date":"2018-08-26T15:00:55","date_gmt":"2018-08-26T13:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/perskindol.ch\/was-tun-bei-nackenschmerzen-oder-schulterschmerzen\/"},"modified":"2022-04-07T17:53:49","modified_gmt":"2022-04-07T15:53:49","slug":"comment-diminuer-douleurs-nuque-epaules","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/blog\/comment-diminuer-douleurs-nuque-epaules\/","title":{"rendered":"Que faire pour diminuer les douleurs de la nuque ou des \u00e9paules ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Les douleurs \u00e0 la nuque ou aux \u00e9paules peuvent \u00eatre le r\u00e9sultat d&#8217;une <b>tension musculaire<\/b>. Plusieurs causes peuvent expliquer ces douleurs :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>mauvaise posture<\/li><li>mouvements r\u00e9p\u00e9titifs<\/li><li>surcharge de la colonne vert\u00e9brale<\/li><li>surmenage<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le manque d&#8217;exercice et le stress sont eux aussi des facteurs pouvant provoquer ces douleurs. Les douleurs musculaires alt\u00e8rent la mobilit\u00e9 et conduisent \u00e0 des tensions musculaires. Si les <b>tensions musculaires <\/b>perdurent, on adopte une position de d\u00e9charge qui entra\u00eene des tensions suppl\u00e9mentaires ainsi qu\u2019un affaiblissement des muscles. On entre alors dans un \u00ab <b>cercle vicieux <\/b>\u00bb de la douleur. Ce cercle vicieux peut \u00eatre interrompu en pratiquant <b>des <\/b><b>exercices sp\u00e9cifiques<\/b> pour soulager et <b>pr\u00e9venir les <\/b><b>douleurs <\/b><b>de la nuque et des \u00e9paules<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Soulager la douleur \u2013 \u00e0 la maison<\/h2>\n\n\n\n<p>Les douleurs dans la r\u00e9gion de la nuque et des \u00e9paules sont souvent li\u00e9es \u00e0 un <b>manque de mouvement dans le haut du dos et les vert\u00e8bres cervicales<\/b>. Les exercices de mobilit\u00e9 am\u00e9liorent la circulation sanguine dans les muscles. Des <strong>exercices d&#8217;\u00e9tirement<\/strong> cibl\u00e9s conduisent \u00e0 une <b>relaxation <\/b><b>des muscles<\/b> affect\u00e9s et \u00e0 <b>plus de <\/b><b>mobilit\u00e9<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p><video poster=\"https:\/\/perskindol.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1_conseil_physio_exercices_a_la_maison.jpg\" controls=\"controls\" width=\"100%\" height=\"150\"><source src=\"https:\/\/perskindol.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/356_Perskindol_Zuhause_1080_SUBS_FR_v03.mp4\" type=\"video\/mp4\">Your browser does not support the video tag.<\/video><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Soulager la douleur \u2013 au travail<\/h2>\n\n\n\n<p>Une mauvaise posture ainsi qu\u2019une posture statique au travail <strong>r\u00e9duisent la circulation sanguine des muscles<\/strong> ce qui, apr\u00e8s un certain temps, peut entra\u00eener des douleurs \u00e0 la nuque et aux \u00e9paules. Pour soulager ces douleurs, il est possible d\u2019effectuer quelques <strong>mouvements<\/strong> ou des <strong>exercices d\u2019\u00e9tirement<\/strong> sur le lieu de travail. Cela aidera \u00e0 avoir une stimulation r\u00e9guli\u00e8re de la circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n<p><video poster=\"https:\/\/perskindol.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/2_conseil_physio_exercices_au_bureau.jpg\" controls=\"controls\" width=\"100%\" height=\"150\"><source src=\"https:\/\/perskindol.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/356_Arbeitsplatz_SUBS_FR_v01.mp4\" type=\"video\/mp4\">Your browser does not support the video tag.<\/video><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Soulager la douleur \u2013 massage<\/h2>\n\n\n\n<p>Si la circulation sanguine est r\u00e9duite de mani\u00e8re persistante, des <b>points douloureux <\/b>et <b>des tensions <\/b>se d\u00e9veloppent au niveau des muscles affect\u00e9s. La circulation sanguine peut \u00eatre activ\u00e9e localement par pression manuelle, \u00e9tirement et <b>massage<\/b>. Cela cr\u00e9e une <b>chaleur apaisante <\/b>dans la zone touch\u00e9e, le flux sanguin stimul\u00e9 fournit plus d&#8217;\u00e9nergie aux muscles et aide \u00e0 mieux \u00e9vacuer les toxines.<\/p>\n\n\n\n<p><video poster=\"https:\/\/perskindol.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/3_conseil_physio_massages.jpg\" controls=\"controls\" width=\"100%\" height=\"150\"><source src=\"https:\/\/perskindol.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/356_Perskindol_Massage_1080_SUBS_FR_v03.mp4\" type=\"video\/mp4\">Your browser does not support the video tag.<\/video><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e9venir la douleur \u2013 renforcement<\/h2>\n\n\n\n<p>La base pour une <b>bonne <\/b><b>posture <\/b>dans la dur\u00e9e est une <b>musculature renforc\u00e9e<\/b>. Seul un entra\u00eenement r\u00e9gulier peut \u00e9viter la formation de tensions et de douleurs dans le cou et les \u00e9paules sur le long terme. Il faut \u00e9viter le renforcement musculaire unilat\u00e9ral. Les muscles post\u00e9rieurs et ant\u00e9rieurs de la nuque doivent \u00eatre muscl\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p><video poster=\"https:\/\/perskindol.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/4_conseil_physio_prevenir_la_douleur.jpg\" controls=\"controls\" width=\"100%\" height=\"150\"><source src=\"https:\/\/perskindol.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/356_Perskindol_Schmerzenvorbeugen_SUBS_FR_v01.mp4\">Your browser does not support the video tag.<\/video><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les douleurs \u00e0 la nuque ou aux \u00e9paules peuvent \u00eatre le r\u00e9sultat d&#8217;une tension musculaire. 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