La meilleure mani\u00e8re de pr\u00e9venir toute douleur est d\u2019\u00eatre actif\/active au quotidien!<\/p>\n\n\n\n
Qui de mieux que l\u2019entra\u00eeneur national pour vous conseiller? Laurent Meuwly encadre notamment Lea Sprunger, Sarah Atcho et Kariem Hussein, tous m\u00e9daill\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e9chelon europ\u00e9en. Nomm\u00e9 par deux fois \u00ab entra\u00eeneur de l\u2019ann\u00e9e \u00bb, il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 gratifi\u00e9 de la distinction \u00ab European Coaching Award \u00bb en 2016. Laurent Meuwly dirige \u00e9galement, depuis 18 ans, Morat-Fribourg, l\u2019une des plus grandes courses populaires du pays.<\/p>\n\n\n\n
Suivez les recommandations avis\u00e9es de Laurent Meuwly pour d\u00e9buter ou progresser en course \u00e0 pied !<\/p>\n\n\n\n
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<\/h2>\n\n\n\nLe plus ne fait pas toujours le mieux. On pourrait penser qu\u2019il suffit d\u2019augmenter le nombre de s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement ou de kilom\u00e8tres parcourus afin de progresser. Bien s\u00fbr que c\u2019est une solution et m\u00eame un passage oblig\u00e9. Mais plut\u00f4t que d\u2019ajouter une troisi\u00e8me ou une quatri\u00e8me sortie en endurance continue, vous devriez penser \u00e0 varier vos s\u00e9ances de course. Introduisez des intervalles plus ou moins longs en alternant course rapide et course lente. Vous pouvez aussi terminer vos s\u00e9ances d\u2019endurance par quelques sprints sur 100 m\u00e8tres avec comme r\u00e9cup\u00e9ration un retour au point de d\u00e9part en marchant. Et pour ceux qui veulent augmenter leur puissance, int\u00e9grez, de temps \u00e0 autres, des courses de 30\u2019\u2019 en l\u00e9g\u00e8re mont\u00e9e (r\u00e9cup\u00e9ration en marchant au pied de la mont\u00e9e). La variation des stimuli d\u2019entra\u00eenement va vous permettre d\u2019\u00e9viter d\u2019avoir une p\u00e9riode de stagnation et d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale de tomber dans la monotonie.<\/p>\n\n\n\n
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<\/h2>\n\n\n\nSi vous voulez augmenter vos chances d\u2019\u00eatre \u00e9pargn\u00e9s par les blessures voir m\u00eame par le surentra\u00eenement, il convient de laisser \u00e0 votre organisme la r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate. La r\u00e9cup\u00e9ration est une part importante du succ\u00e8s dans l\u2019entra\u00eenement et on la n\u00e9glige trop souvent. En dehors des traditionnelles s\u00e9ances de stretching, laissez-vous tenter par un bain d\u2019eau froide avec de la glace (env. 8-10 degr\u00e9s) apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif ou une comp\u00e9tition. 2x 5 minutes dans le froid acc\u00e9l\u00e9reront votre r\u00e9cup\u00e9ration, stimuleront votre adr\u00e9naline et vous pr\u00e9pareront id\u00e9alement \u00e0 un sommeil bienfaiteur.<\/p>\n\n\n\n
Le sauna, les massages et bien s\u00fbr une bonne alimentation aideront \u00e9galement \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer au mieux. Il est important d\u2019apporter un m\u00e9lange de glucides et de prot\u00e9ines \u00e0 votre organisme le plus rapidement possible apr\u00e8s l\u2019effort (au plus tard dans l\u2019heure qui suit). Cela peut se faire sous la forme d\u2019un shake de r\u00e9cup\u00e9ration ou par un repas \u00e9quilibr\u00e9 suivant le temps \u00e0 disposition et la logistique du jour.<\/p>\n\n\n\n
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<\/h2>\n\n\n\nL\u2019utilisation des montres connect\u00e9es et la mesure de la vitesse instantan\u00e9e et de la fr\u00e9quence cardiaque ont r\u00e9volutionn\u00e9 l\u2019entra\u00eenement. C\u2019est bien s\u00fbr un excellent moyen d\u2019\u00e9valuer vos s\u00e9ances et votre progression. La notion de parcours-test est particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9e des comp\u00e9titeurs. S\u00e9lectionnez un parcours 5 \u00e0 7 kilom\u00e8tres et un autre de 12 \u00e0 15km que vous pouvez utilisez une fois par mois pour tester votre forme sans avoir \u00e0 participer \u00e0 une course. Essayez de faire votre s\u00e9ance-test toujours plus ou moins dans le m\u00eame \u00e9tat de fra\u00eecheur et les m\u00eames conditions m\u00e9t\u00e9orologiques.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/perskindol.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/PERSKINDOL-RUN-CHALLENGE-TEMPS.png\")
<\/h2>\n\n\n\nPeu importe que vous ayez un grand objectif dans votre saison ou que vous vous fixiez 3-4 challenges durant l\u2019ann\u00e9e, le meilleur gage de succ\u00e8s et de bien planifier votre entra\u00eenement et la r\u00e9cup\u00e9ration. Il est utopique de penser que vous allez avoir du succ\u00e8s en commen\u00e7ant \u00e0 vous entra\u00eener 2 semaines avant votre objectif. Il faut compter environ 3 mois d\u2019entra\u00eenement pour arriver en forme \u00e0 une comp\u00e9tition importante. Bien s\u00fbr, il sera motivant et int\u00e9ressant de participer \u00e0 1 ou 2 courses pr\u00e9paratoires afin de tester sa forme durant la pr\u00e9paration. La semaine avant votre comp\u00e9tition, n\u2019essayez pas de rattraper un \u00e9ventuel retard dans votre pr\u00e9paration! Il est important de diminuer de moiti\u00e9 votre volume d\u2019entra\u00eenement afin d\u2019arriver frais le jour J. Une comp\u00e9tition \u00e9tant en principe consid\u00e9r\u00e9e comme une charge intensive, il est important de s\u2019accorder ensuite quelques jours de r\u00e9cup\u00e9ration avec par exemple un ou deux jours de pause compl\u00e8te puis une reprise avec quelques entra\u00eenements l\u00e9gers avant de revenir au rythme normal d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Chaussez vos baskets avec Laurent Meuwly, entra\u00eeneur national \u00e0 Swiss Athletics La meilleure mani\u00e8re de pr\u00e9venir toute douleur est d\u2019\u00eatre actif\/active au quotidien! Qui de mieux que l\u2019entra\u00eeneur national pour vous conseiller? Laurent Meuwly encadre notamment Lea Sprunger, Sarah Atcho et Kariem Hussein, tous m\u00e9daill\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e9chelon europ\u00e9en. Nomm\u00e9 par deux fois \u00ab entra\u00eeneur de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18691,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wds_primary_category":0,"footnotes":""},"categories":[1,14],"tags":[],"class_list":["post-3894","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualites","category-conseils-dexperts"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3894","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3894"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26546,"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3894\/revisions\/26546"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/perskindol.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}