Prima di un\u2019attivit\u00e0 sportiva o di sforzi fisici, \u00e8 importante\npreparare il corpo al tipo di sollecitazione. Il corpo necessita di almeno\ncinque minuti per passare dallo stato di riposo a una situazione di sforzo. Per\n\u00abportare su di giri\u00bb lentamente la circolazione sanguigna, \u00e8 possibile fare un\nbreve riscaldamento, ad esempio con una leggera corsa a piedi o in bicicletta.\nIl corpo accelera il metabolismo e attiva una redistribuzione del sangue,\ndall\u2019apparato digerente ai muscoli lavoranti. <\/p>\n\n\n\n
La circolazione sanguigna muscolare si intensifica e i muscoli\nsi riscaldano. A questo punto sciogliete i muscoli facendoli oscillare,\ndondolare o scuotere. Altri cinque o dieci minuti servono per preparare in modo\nmirato l\u2019apparato locomotore. Riscaldate i muscoli che desiderate sollecitare\nmaggiormente durante l\u2019attivit\u00e0 sportiva con esercizi muscolari e di\nstretching, leggeri ma mirati. Questi esercizi aiutano a preparare\ncontemporaneamente allo sforzo anche i legamenti e le capsule articolari. Un\nriscaldamento ottimale ha generalmente una durata di 20-45 minuti. Tale\ndurata dipende non solo dall\u2019intensit\u00e0 e dalla qualit\u00e0 degli esercizi svolti.\nGiocano un ruolo importante anche fattori come il tipo di sport prescelto,\nl\u2019et\u00e0, la forma fisica individuale o le condizioni climatiche.\n\nPotete riscaldare i\nmuscoli anche passivamente, ad esempio massaggiando quelli che saranno\nparticolarmente sollecitati. Il massaggio procura un benefico calore e stimola\nl\u2019afflusso di sangue che rifornisce i muscoli di energia. Inoltre, \u00e8 un ausilio\nin pi\u00f9 per preparare i muscoli all\u2019attivit\u00e0 sportiva. Dopo l\u2019attivit\u00e0 sportiva,\nfate leggeri esercizi di stretching ed evitate bruschi movimenti. Un massaggio\nal termine dello sport rilassa i muscoli contratti e favorisce un pi\u00f9 rapido\nrecupero dallo sforzo. \n\n\n\n<\/p>\n","protected":false},"featured_media":19861,"template":"","categories_douleurs":[120],"class_list":["post-20052","douleurs","type-douleurs","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categories_douleurs-dolori-muscolari"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/douleurs\/20052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/douleurs"}],"about":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/douleurs"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perskindol.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/perskindol.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"categories_douleurs","embeddable":true,"href":"https:\/\/perskindol.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories_douleurs?post=20052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}